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夕陽(yáng)紅旅游資訊

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老年人登山旅游須知

時(shí)間:2014-10-31 來(lái)源: 北京旅行社 作者:admin 瀏覽:

 健康是福,無(wú)病是金。現(xiàn)如今,隨著醫(yī)療體制的改革,人們?cè)絹?lái)越重視自己的身體健康。近年來(lái)三明市民掀起了登山熱潮,老年人也不甘落后,積極加入到登山活動(dòng)中。但老年人進(jìn)行登山活動(dòng),必須掌握一些要領(lǐng)和保健注意事項(xiàng)。

 1、向上登山時(shí),上體應(yīng)前傾,彎腰屈腹,穩(wěn)步前進(jìn)。攀越巖石區(qū)要踏穩(wěn)平整的石塊,攀爬陡坡巖石要抓穩(wěn)有棱角支點(diǎn)的起伏處。

  2、下山時(shí),上身微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜緩慢,步幅小而穩(wěn)妥。

  3、越過(guò)山澗、小溪時(shí),不要急著下水,應(yīng)讓皮膚適應(yīng)一下水溫,涉水時(shí)要使身體重心偏低一些。

  4、體質(zhì)較弱或病后初愈,以及患有心血管病、頭暈、胸悶、心悸的老年人,均不宜參加登山活動(dòng)。

  5、登山活動(dòng)前,需了解地形、地貌、山地結(jié)構(gòu)和高度。

  6、登山時(shí)如不慎摔倒,宜向草坡趴下作自我保護(hù)。

  7、途中若出現(xiàn)氣喘、缺氧時(shí),不可勉強(qiáng)登山,應(yīng)在原地停歇,并作十二次的深呼吸,直至呼吸恢復(fù)均勻后,再慢速前進(jìn)。

  8、登山回來(lái)后,要及時(shí)擦干汗水,切忌在風(fēng)口處久留。

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