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北青旅溫馨提示游客在外旅游時如何盡快睡眠

時間:2015-08-26 來源: 北京旅行社 作者:admin 瀏覽:

 

    外出旅游雖然很好玩,卻也是很累,如何睡一個好覺幫助放松疲憊的身軀呢?趕緊跟隨北京旅行社小編一起來看看助眠錦囊吧!

    調(diào)整環(huán)境提升睡意

    出外工作或旅游,時常會擾亂原本的作息時間,這樣會導致睡眠時間不定。如果這種情況無法避免,那么進入房間之后,即使多晚,最好自己把房間的狀態(tài)調(diào)整一下,例如調(diào)整酒店房間的溫度、燈光,溫度要讓身體不至于太冷或太熱,燈光也不要太亮,這樣有助于提升睡意。

    北京旅行社建議,如果你是一個非常挑床的人,入住的又是服務很好的五星級酒店,那么當你覺得床不舒服時,一定要利用好酒店的優(yōu)質服務資源,讓管家部及時幫你調(diào)整房間設施。比如若你覺得酒店一般配備的鵝絨枕頭太軟了不舒服,可以根據(jù)枕頭菜單選擇自己喜歡的枕頭,如果覺得床太軟了,甚至可以讓客房部為你更換一張床墊。

    睡前泡個熱水澡

    睡前泡個熱水澡,有快速解乏的作用,還能讓身體迅速放松,盡快進入睡眠狀態(tài)。泡澡的水溫以37℃~40℃為宜,千萬不要太熱,因為如果溫度太高反而會讓心跳加快,刺激交感神經(jīng),讓你更加興奮。有人同屋莫交談

    一般出差,總是可能會和同事一起,如果是出外旅游,也可能會邀約親朋好友一同前往。有時候可能因為很多話題要交談,會在睡前和同屋伙伴說說話。不過,北京旅行社建議如果需要一個好的睡眠,千萬不要睡前說話太多,這樣會使思維興奮,大腦得不到安寧,入睡更加困難了。

    喝杯熱牛奶

    熱牛奶一直被認為是睡前很好的放松飲品,有專家已經(jīng)證明牛奶中富含色氨酸,有助于身體產(chǎn)生血清素,這也是一種向大腦傳遞“睡眠信號”的介質。呼吸調(diào)節(jié)自我放松

    即使前面那些功課都做了,還是睡不著,那么就要采取一些非常手段了。其中,借鑒瑜伽方式的呼吸法是頗為有效的一種方式。即使沒專程學過瑜伽,也可以很輕松做到。首先躺在床上,全身放松,先深呼吸幾次,然后開始將精神集中在自己的氣息上,放慢呼吸的速度,同時數(shù)一數(shù)自己的呼吸次數(shù),如此下去,很容易就能放松身心,慢慢進入夢鄉(xiāng)了。

    帶薰衣草精油

    北京旅行社了解到,薰衣草有幫助睡眠的神奇功效,而對于女士們來說,隨身攜帶一瓶薰衣草精油也不太難。建議睡覺時在枕頭邊或者衣服上滴一小滴薰衣草精油,這樣在睡覺時,鼻邊會緩緩傳來薰衣草的味道,這種味道會縈繞于頭部,讓人更容易放松下來。

    自備家用床品

    如果你是一個對床敏感到極點的人,那么除了在有條件的情況下,讓酒店的床調(diào)整到你喜愛的軟硬度外,還可以自備你平日里喜歡的床品,比如床單被套等,帶著它們和你一起出外。當然了,這種方式比較適用于需要出差或是出游相當長的一段時間。

    以上就是小編為大家準備的助眠錦囊了,更多旅行相關內(nèi)容請訪問北京旅行社與客服聯(lián)系或直接撥打24小時客戶服務熱線電話:400-6789-561.

 

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